为帮助学生缓解备考压力，增强心理调适能力，以积极心态迎接中考挑战，4月24日下午，我校联合12355青少年服务台，特邀国家级心理咨询师朱培培老师，为学生开展“减压赋能，与梦同行”主题心理辅导活动。
 
正念启航 静心赋能
活动伊始，朱培培老师以“正念冥想”开启减压之旅。在轻柔的背景音乐中，全体学生闭目端坐，跟随朱培培的指引，通过深呼吸练习逐步调整身心状态。“吸气时感受空气充盈胸腔，呼气时释放所有紧绷与杂念……”同学们专注练习，现场氛围沉静而平和。短短几分钟的“正念冥想”环节，让备考的焦虑感悄然消散，同学们逐渐放松身心，以更清醒的头脑投入后续环节。
匿名倾诉 绘制画像
在“备考困惑”环节，每位学生匿名写下自己的焦虑与疑问，如“担心考试发挥失常”“父母期待带来的压力”等。随后，学生分组用彩笔在白纸上共同描绘“我眼中的中考”，以创意画作表达内心对考试的认知与期待。一幅幅生动的“中考画像”中，既有对压力的具象呈现，也有对未来的美好憧憬。通过小组分享，同学们相互鼓励，明确了努力方向。
专业指导 科学减压
朱培培老师结合学生困惑，现场示范“深呼吸法”“肌肉松弛法”等实用技巧，借助短视频“蝴蝶拍”“禅拍”及情境模拟手段，引导学生分析考试焦虑的具体诱因，指导学生学会“积极自我暗示”“回归当下”等策略应对学习压力。
汇聚力量 展望未来
活动尾声，同学们围绕备考困惑展开小组讨论，分享彼此的经验与心得。朱培培老师适时点拨，鼓励学生将压力转化为动力，并推广12355青少年服务台的功能，提醒同学们遇到心理困扰时可随时寻求专业支持。全体同学以热烈的掌声感谢朱培培老师的倾情指导，活动在充满信心的氛围中圆满落幕。
本次活动，通过游戏互动、艺术表达、专业指导等形式，帮助同学们在轻松的氛围中释放压力、正视焦虑，掌握了科学有效的心理调适方法，增强了面对中考的信心，增进了同学间的交流和支持。心理健康是备考的重要基石，下一步，我校将继续开展学生心理健康教育工作，帮助同学们以平和心态和良好的状态“赢”接中考，助力他们在拼搏中实现心中的梦想。（文：明正 图：钱豪）
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